Rugbyfit

RugbyFit is READY!

Ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα λειτουργικής προπόνησης για αθλητές/τριες του rugby!

Στόχος: Αύξηση μυϊκής δύναμης & αερόβιας ικανότητας
Διάρκεια προπόνησης: 90 Λεπτά

Σχεδιασμός Προπόνησης: Έξι ξεχωριστές ενότητες

Σάββατο στις 12:30 στο CF Workout District Chalandri Στρ. Δήμου Ρουμπέση 26, Χαλάνδρι 152 34

Επικεφαλής Τμήματος: Κωνσταντίνος Ραυτόπουλος

Διατροφολόγος: Μιχάλης Κάβδας

Προπόνηση, ασφάλεια και διασκέδαση!!

Ο προπονητής έχει την ευθύνη της διδασκαλίας της ορθής πρακτικής ασκήσεων, ασφάλεια των ασκουμένων, και την γενική ευεξία των συμμετεχόντων του τμήματος.

Η αιθουσα ειναι διαθέσιμη 15 λεπτά πριν την ώρα της προπόνησης. Λίστα συμμετοχής και τσεκ ιν στο χώρο με τέσσερα πεδία: όνομα, επώνυμο, εμαιλ και τηλέφωνο - είναι απαραίτητη. Αποδυτήρια και τουαλέτες είναι διαθέσιμα.

Τι να περιμένει κανείς: 

• Ζέσταμα - 12 - 14 λεπτά
• Ασκήσεις έκρηξης: πλειομετρικές, με αντίσταση (διάφορα αντικείμενα), ασκήσεις εδάφους, ασκήσεις σωματικού βάρους, τρεξίματα έκρηξης μικρών αποστάσεων και άλλα.
• Άσκηση Δύναμης: Πόδια μπροστά/πίσω, άρση θανάτου, στήθος, πιέσεις ωμών, τραβήγματα άρσης και άλλα
• Πρόγραμμα ημέρας: είτε ατομικά είτε ομαδικά με εναλλαγές του χρόνου προπόνησης με ξεκούραση.
• Ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος
• Αποθεραπεία

Εξοπλισμός:

• Εργόμετρα
• Μπάρες / Κιλά
• Αλτήρες
• Δράμια
• Κουτιά/λάστιχα/κώνους
• Μπάλες medicine/swiss
• Μονόζυγα / κρίκους
• Και άλλα

Καλές προπόνήσεις να έχουμε !!